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Bestimmt haben Sie ihn schon einmal gehört, den Begriff Resilienz oder? Resilienz beschreibt die psychische Widerstandskraft und die Fähigkeit mit Krisen und herausfordernden Situationen gesund umzugehen und anschließend wieder in den Ursprungszustand zurückzugelangen.
Ein kleines Experiment zur Verdeutlichung
Wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie jetzt ein Gummiband in die Hand, wenn gerade keins in der Nähe ist, stellen Sie es sich vor. Sie haben also dieses Gummiband in der Hand. Jetzt ziehen Sie mal kräftig in alle Richtungen, spüren Sie die Spannung und dann lassen Sie es los, lassen Sie es zurückfluppen in seine Ursprungsform.
Genau das ist es, was Resilienz meint. In für uns schwierigen Situationen geraten wir häufig aus der Form, denn wenn wir gestresst sind, stehen wir unter Anspannung und es geht darum, wie das Gummiband, in den Ursprungszustand zurückzukommen. Es ist wichtig, dass auf Anspannung immer Entspannung folgt. Ansonsten laufen wir Gefahr einen Herzinfarkt oder ein Burnout zu erleiden. Die Königsdisziplin der Resilienz wäre, wenn wir bereit sind das Erlebte zu reflektieren und daran wachsen.
Resilienz ist gefragt, …
- wenn an Weihnachten die Familie zusammenkommt, man oft auf engstem Raum zusammen hockt, gefühlt keine freie Minute hat, weil wir mit jedem reden wollen, weil man sich so selten sieht und dann soll es auch noch schön, besinnlich, entspannt, harmonisch, erholsam und das Essen was ganz Besonderes sein und wenn dann noch alles bei Ihnen zuhause stattfindet, na herzlichen Glückwunsch. Ganz schön viel, was da an Erwartungen auf uns einprasseln kann. Kommt Ihnen das nicht gerade jetzt vertraut vor?
- wenn ein ToDo durch drei neue ersetzt wird. Endlich ist die Steuererklärung fertig. Dafür sieht es in der Wohnung unterirdisch aus, im Kühlschrank ist gähnende Leere und für das Geburtstagsgeschenk des besten Freundes fehlt auch noch jede Idee.
- wenn uns Menschen anders begegnen als wir es gerne hätten. Ein guter Freund bittet Sie bei seinem Umzug zu helfen. Sie haben jedoch bereits eine Verabredung und sagen ab. Ihr Freund reagiert verärgert, was Sie überrascht, denn Sie haben mit Verständnis gerechnet.
- wenn wir einen lieben Menschen durch einen Unfall, Krankheit oder auch altersbedingt verlieren und wir vielleicht sogar das Gefühl haben, dass es uns den Boden unter den Füßen wegreißt.
- Wenn wir uns wie ein Oktopus fühlen und an jedem Arm jemand anderes steht und zieht. Da sind die Kinder, die ständig von A nach B gefahren werden wollen. Von der Schule zum Fußball, danach noch zu Andreas zum Spielen und abends wieder zurück. Der Haushalt will gemacht werden. Der Partner wünscht sich auch endlich mal wieder Sex und Zeit zu zweit. Die Schwiegereltern sind pflegebedürftig und brauchen Unterstützung. Da ist dann noch der eigene Job, dem sie gerecht werden wollen und Ihre eigenen Bedürfnisse fallen komplett hinten runter.
oder, oder, oder… Was ist Ihre Gummiband-Situation, die Sie in Anspannung und Stress versetzt?
Wie hilft mir Resilienz?
Der Begriff der Resilienz umfasst sieben verschiedene Themenbereiche, die eine entscheidende Rolle dabei spielen, wie wir mit herausfordernden Situationen umgehen und unsere psychische Gesundheit bewahren.
- Akzeptanz
Indem wir die Realität anerkennen, wie sie ist, können wir uns von der negativen Energie befreien, die oft mit Widerstand einhergeht. Diese innere Ruhe ermöglicht es uns, klarer zu denken und die nächsten Schritte zu planen.
- Optimismus
Hier geht es um eine positive Grundhaltung, die uns hilft, auch in schweren Zeiten nach dem Guten Ausschau zu halten. Ein optimistischer Blick motiviert uns nach Lösungen zu suchen.
- Selbstwirksamkeit
Selbstwirksamkeit ist das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten und mit unserem Handeln etwas bewirken zu können. Wenn wir an unsere eigenen Kompetenzen glauben, sind wir eher bereit loszugehen und Verantwortung zu übernehmen.
- Verantwortung übernehmen
Dies bedeutet, die Kontrolle über unser Leben zu übernehmen und nicht die Umstände oder andere Menschen für unsere Probleme verantwortlich zu machen. Diese Haltung stärkt unser Selbstbewusstsein und fördert die persönliche Entwicklung.
- Netzwerkorientierung
Soziale Unterstützung ist in schwierigen Zeiten enorm wichtig. Ein starkes Netzwerk aus Freunden, Familie oder Kollegen bietet nicht nur emotionale Unterstützung, sondern auch praktische Hilfe und neue Perspektiven.
- Lösungsorientierung
Es geht darum aktiv nach Wegen zu suchen, anstatt das Problem zu umkreisen. Diese proaktive Herangehensweise fördert Kreativität und Flexibilität, was uns hilft, auch unerwartete Herausforderungen zu meistern.
- Zukunftsorientierung
Ziele motivieren uns und geben uns Halt. Es geht darum den Kompass auszurichten und so mehr Klarheit und Fokus zu gewinnen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese sieben Säulen ein starkes Fundament bilden, das uns hilft, resilienter zu werden und mit den Herausforderungen des Lebens auf gesunde Weise umzugehen. Sie fördern nicht nur unser persönliches Wachstum, sondern auch unser Wohlbefinden in schwierigen Zeiten.
Kann ich Resilienz trainieren?
Ja! Neugierig geworden, wie das geht und was genau sich hinter den einzelnen Resilienzschlüsseln verbirgt bzw. wie Sie diese anwenden können? Das zeige ich Ihnen in meinem Online-Kurs: Resilienz – Stress die Stirn bieten! Werden Sie aktiv und stärken Sie Ihre psychische Widerstandskraft für einen gesünderen Umgang mit Stress und mehr Wohlbefinden.
Ich freue mich auf Sie!
Herzlichst Pia Köhler